നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ശാസ്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കുക

വാണിജ്യ സന്ദേശം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു യാത്രയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പേശികളുടെ അതേ സമയം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാസ്ത്രീയമായ വഴികളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ നശിപ്പിക്കാതെയും സന്തോഷത്തോടെയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ ലേഖനം വ്യത്യസ്‌ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിമാസം ഒരു കിലോഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെർവിംഗ് പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ കഴിക്കണം. ½ കപ്പ് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ¼ കപ്പ് പഴങ്ങൾ എന്നാണ് സാധാരണയായി ഒരു വിളമ്പിനെ നിർവചിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലാൻ നിലനിർത്തുന്നതിന് ബദലായി പച്ചക്കറി ജ്യൂസും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക.

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം അവയിൽ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പോഷകമൂല്യം വളരെ കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു 12-ഔൺസ് കൊക്കകോളയിൽ ഒമ്പത് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് തുല്യമായ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ പെട്ടെന്ന് കൂടുകയും വെള്ളത്തിനുപകരം നിങ്ങൾ അവ കുടിച്ചാൽ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ പകുതി ദിവസവും ഔൺസ് വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, സോഡിയം നൈട്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്യാനുകളിൽ നിന്നോ പാക്കറ്റുകളിൽ നിന്നോ ജാറുകളിൽ നിന്നോ ലഭിക്കുന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ആരോഗ്യകരവും മികച്ച രുചിയും നൽകുന്നു.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയർ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മിക്സഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്ന അധിക കലോറികൾ കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ കലോറി കൂടുതലാണെങ്കിലും പോഷകമൂല്യം കുറവാണ്. മിതമായ അളവിൽ പോലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

മുന്നോട്ടുപോകുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്‌ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആകാരഭംഗി നേടാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഭാരം ഉയർത്തുകയോ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ചേർക്കണം, കാരണം അവ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പ്രതിമാസം ഒരു പൗണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.

എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം തൂക്കിനോക്കരുത്

ദിവസേന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരിയല്ല, കാരണം ശരീരഭാരത്തിലെ വളരെയധികം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസേനയുള്ള തൂക്കത്തിനുപകരം, ആഴ്ചയിലോ മാസത്തിലോ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാം ഒരുമിച്ച് പരിഗണിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല; സ്മാർട്ട് വെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന് HUAWEI സ്കെയിൽ 3, ഇത് കൊഴുപ്പിൻ്റെ ശതമാനം കണ്ടുപിടിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിൻ്റെ അളവും അളക്കുന്നു. ഇതുവഴി, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാനും പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ചില ശാസ്ത്രീയ മാർഗങ്ങൾ ഇവയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക!