ഫിലിപ്പ് ബ്രോസ് ജൂലൈ പത്തൊമ്പതാം തീയതിയാണ് എൻ്റെ മകൾ എമ ജനിച്ചത്. എൻ്റെ ഭാര്യയുടെ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കം മുതൽ, എനിക്ക് ജനനസമയത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് വ്യക്തമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ പിടി ഉണ്ടായിരുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ എനിക്ക് വൈറ്റ് കോട്ട് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടായിരുന്നു, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ പലപ്പോഴും ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ തളർന്നുപോകുന്നു. ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടത് എൻ്റെ സ്വന്തം രക്തത്തിലേക്ക് നോക്കുക, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നടപടിക്രമമോ പരിശോധനയോ സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് ഞാൻ വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, എൻ്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അവസാനം ഞാൻ എവിടെയോ പോയി. കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, മിക്ക കേസുകളിലും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് രീതി പരിശീലിക്കുന്നത് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണക്കാരൻ്റെ വാക്കുകളിൽ, ഞാൻ "മനസ്സോടെ ശ്വസിക്കുന്നു."
ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയെ പ്രായോഗിക ജീവിതവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എൻ്റെ ഐഫോണും ആപ്പിൾ വാച്ചും ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുമ്പോൾ അതിശയിക്കാനില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ പ്രായോഗിക വ്യായാമങ്ങളിലേക്കും പ്രയോഗങ്ങളിലേക്കും എത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, കുറച്ച് സിദ്ധാന്തവും ശാസ്ത്രവും ക്രമത്തിലാണ്.
ധ്യാനവും സമാനമായ രീതികളും ഇപ്പോഴും ഷാമനിസം, ബദൽ സംസ്കാരം എന്നിവയുടെ മേഖലയാണെന്നും അതിൻ്റെ ഫലമായി ഇത് സമയം പാഴാക്കുമെന്നും പലരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നൂറുകണക്കിന് വ്യത്യസ്ത എഴുത്തുകാരും വിദഗ്ധരും മാത്രമല്ല, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഡോക്ടർമാരും ശാസ്ത്രജ്ഞരും പൊളിച്ചെഴുതിയ ഒരു മിഥ്യയാണിത്.
ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നമുക്ക് 70 ചിന്തകൾ വരെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ നിരന്തരം യാത്രയിലാണ്, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഡസൻ കണക്കിന് ഇ-മെയിലുകൾ, മീറ്റിംഗുകൾ, ഫോൺ കോളുകൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും ഡിജിറ്റൽ ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലം പതിവ് സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം എന്നിവയുമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം ഞാൻ ശ്രദ്ധാലുക്കളല്ല, പക്ഷേ സാധാരണയായി ദിവസത്തിൽ പലതവണ. ലളിതമായ ഒരു പാഠമുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം മനസ്സിലാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ധ്യാനം എന്നത് ഒരു ട്രെൻഡി പദമല്ല, അത് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാം. ധ്യാനം ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിൻ്റെ നേരിട്ടുള്ള അനുഭവമാണ്. അതേ സമയം, ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവചിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഓരോ വ്യക്തിയും ധ്യാനം എന്ന പദത്തിന് കീഴിൽ വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ബുദ്ധ സന്യാസിമാരെപ്പോലെ തല മൊട്ടയടിക്കുകയോ താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ധ്യാന തലയണയിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാർ ഓടിക്കുമ്പോഴോ പാത്രം കഴുകുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പോ ഓഫീസ് കസേരയിലിരുന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം.
പാശ്ചാത്യ ഡോക്ടർമാർ മുപ്പത് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അവരുടെ തലകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത്, പതിവ് ആരോഗ്യ പരിപാലന സംവിധാനത്തിൽ ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിച്ചു. രോഗികൾക്കൊപ്പം ധ്യാനിക്കണമെന്ന് അവർ ആശുപത്രിയിലെ സഹപ്രവർത്തകരോട് പറഞ്ഞാൽ, അവർ ചിരിച്ചേക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, മനസ്സാക്ഷി എന്ന വാക്ക് ഇന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്ക മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെയും അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്.
"മൈൻഡ്ഫുൾനസ് എന്നാൽ സന്നിഹിതനായിരിക്കുക, വർത്തമാന നിമിഷം അനുഭവിക്കുക, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അതിൻ്റെ സ്വാഭാവികമായ അവബോധാവസ്ഥയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, അത് പക്ഷപാതരഹിതവും ന്യായവിധിയില്ലാത്തതുമാണ്," പ്രോജക്റ്റിൻ്റെ രചയിതാവായ ആൻഡി പുഡ്ഡികോംബെ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഹെഡ്സ്പേസ് ആപ്ലിക്കേഷൻ.
ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഇമേജിംഗ് രീതികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികസനം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്. സോഫ്‌റ്റ്‌വെയറുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, ന്യൂറോ സയൻ്റിസ്റ്റുകൾക്ക് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ മാപ്പ് ചെയ്യാനും ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. പ്രായോഗികമായി, ധ്യാനം പരിശീലിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിയിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരനിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല വിദഗ്ധനിൽ തലച്ചോറിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. മസ്തിഷ്കം വളരെ പ്ലാസ്റ്റിക് ആണ്, ഒരു പരിധി വരെ അതിൻ്റെ ഘടനാപരമായ ക്രമീകരണം മാറ്റാൻ കഴിയും.
ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രിട്ടീഷ് മെൻ്റൽ ഹെൽത്ത് ഫൗണ്ടേഷൻ്റെ സമീപകാല പഠനമനുസരിച്ച്, 68 ശതമാനം ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർമാരും തങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്ന് സമ്മതിച്ചു. ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്ത രോഗികൾക്കും ഇവ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പഠനം പറയുന്നു.
സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്നതും പൊതുവായ അറിവാണ്. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് എന്നിവ വർധിപ്പിക്കുകയും പക്ഷാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും എന്നത് വാർത്തയല്ല. "സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഗർഭധാരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ധ്യാനം വിശ്രമ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അവിടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസന നിരക്ക്, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം എന്നിവ കുറയുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു," പുഡ്ഡികോംബ് മറ്റൊരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നു.
സമാനമായ നിരവധി ശാസ്ത്ര കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ട്, അവ ഓരോ വർഷവും അതിവേഗം വളരുകയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവചരിത്രകാരനായ വാൾട്ടർ ഐസക്സൺ പോലും തൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ സ്റ്റീവ് ജോബ്സ് ആപ്പിളിൻ്റെ സഹസ്ഥാപകൻ പോലും തൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ ധ്യാനമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിവരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാണെന്നും വാക്കുകളോ മയക്കുമരുന്നുകളോ ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അത് മോശമാകുമെന്നും അദ്ദേഹം ആവർത്തിച്ച് അവകാശപ്പെട്ടു.
ആപ്പിളും ധ്യാനവും
തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ആപ്പ് സ്റ്റോറിൽ ധ്യാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ആപ്പുകൾ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ പ്ലേ ചെയ്യുകയും ധ്യാനിക്കുകയും ചെയ്ത ചില വിശ്രമിക്കുന്ന ശബ്‌ദങ്ങളെക്കുറിച്ചോ പാട്ടുകളെക്കുറിച്ചോ ആയിരുന്നു ഇത്. അവൾ ഒരു വഴിത്തിരിവ് നടത്തി ഹെഡ്സ്പേസ് ആപ്ലിക്കേഷൻ, അതിനു വേണ്ടിയാണ് മുകളിൽ പറഞ്ഞ ആൻഡി പുഡ്ഡികോംബെ നിൽക്കുന്നത്. സമഗ്രമായ മാനസിക പരിശീലന സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി ധ്യാനം അവതരിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ 2010-ൽ Headspace.com എന്ന വെബ്സൈറ്റ് ആദ്യമായി സൃഷ്ടിച്ചത് അദ്ദേഹമാണ്. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ മിഥ്യാധാരണകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും അത് പൊതുജനങ്ങൾക്ക് പ്രാപ്യമാക്കാനും രചയിതാക്കൾ ആഗ്രഹിച്ചു.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ വീതി=”640″]
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വന്ന iOS, Android എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള അതേ പേരിലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനാണ് ഇത് പ്രധാനമായും നന്ദി പറഞ്ഞത്. ധ്യാനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശ വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ആപ്ലിക്കേഷൻ്റെ ഉദ്ദേശം, അതായത്, അത് എങ്ങനെ സമീപിക്കാം, അത് നടപ്പിലാക്കുക, ഒടുവിൽ അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക. വ്യക്തിപരമായി, ആപ്പിൻ്റെ ആനിമേഷനുകളും എല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്ന രീതിയും എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. മറുവശത്ത്, ആപ്ലിക്കേഷൻ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ സൌജന്യമാണ്, എന്നാൽ അത് പത്ത് പാഠങ്ങൾ മാത്രമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് പണം നൽകേണ്ടിവരും. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്ലിക്കേഷനിലേക്ക് മാത്രമല്ല, വെബ്‌സൈറ്റിലേക്കും പൂർണ്ണ ആക്‌സസ് ലഭിക്കും.
ചില ഉപയോക്താക്കൾക്കുള്ള മറ്റൊരു ക്യാച്ച് ഭാഷയായിരിക്കാം. ആപ്ലിക്കേഷൻ ഇംഗ്ലീഷിൽ മാത്രമാണ്, അതിനാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില അറിവും ധാരണയും കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ആപ്പിൾ വാച്ചിൽ ഹെഡ്സ്പേസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന് ദ്രുത SOS ധ്യാനത്തിന്. ഏതുവിധേനയും, ഇത് വളരെ വിജയകരമായ ഒരു സംരംഭമാണ്, അത് നിങ്ങളെ പ്രായോഗികമായും എളുപ്പത്തിലും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തും.
യഥാർത്ഥ അധ്യാപകർ
നിങ്ങൾ സൗജന്യ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ആപ്പ് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ ആപ്ലിക്കേഷൻ, സമാനമായ തത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, നൂറുകണക്കിന് ഓഡിയോ പാഠങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആക്‌സസ് ലഭിക്കും. ആപ്ലിക്കേഷനിൽ, ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് പ്രഭാഷണം ചെയ്യുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലോകപ്രശസ്ത അധ്യാപകരെയും പരിശീലകരെയും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പുറമേ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിപാസന, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വിശ്രമം എന്നിവയുണ്ട്.
ഇൻസൈറ്റ് ടൈമറിന് ലോക ഭാഷകൾക്കനുസരിച്ച് ധ്യാനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ചെക്കിൽ രണ്ട് പാഠങ്ങൾ മാത്രമേ കണ്ടെത്തൂ, ബാക്കിയുള്ളവ കൂടുതലും ഇംഗ്ലീഷിലാണ്. ഒരു കൂട്ടം ഉപയോക്തൃ ക്രമീകരണങ്ങൾ, പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യൽ, പങ്കിടൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ട്രെയിനികളുമായും അധ്യാപകരുമായും ചാറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയും ആപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇൻ്റർനെറ്റിലോ YouTube-ലോ എവിടെയെങ്കിലും വീഡിയോകളും ട്യൂട്ടോറിയലുകളും നിങ്ങൾ തിരയേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് നേട്ടം, ഇൻസൈറ്റ് ടൈമറിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഒരു ചിതയിൽ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ഞാനും ഇടയ്ക്കിടെ യോഗ പരിശീലിക്കാറുണ്ട്. ആദ്യം ഞാൻ ഗ്രൂപ്പ് എക്സർസൈസിന് പോയിരുന്നു. ഇവിടെ ഞാൻ നേരിട്ടുള്ള മേൽനോട്ടത്തിൽ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുകയും തുടർന്ന് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്തു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുകയും യോഗ ശ്വസനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, യോഗയുടെ വിവിധ ശൈലികൾ അവരുടെ സമീപനത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. അതേ സമയം, ഒരു ശൈലിയും മോശമല്ല, എന്തെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
ഹോം പരിശീലനത്തിനായി ഞാൻ യോഗ ഉപയോഗിക്കുന്നു യോഗ സ്റ്റുഡിയോ ആപ്പ് iPhone-ൽ, അതിൽ എനിക്ക് മുഴുവൻ സെറ്റുകളും കാണാനോ വ്യക്തിഗത സ്ഥാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനോ കഴിയും. വാച്ച് എ ഓൺ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ് FitStar യോഗ ആപ്പ് വഴി. കഴിഞ്ഞ സമയവും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, വ്യക്തിഗത സ്ഥാനങ്ങൾ, ആസനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, വാച്ച് ഡിസ്‌പ്ലേയിൽ നേരിട്ട് എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
വിരലുകൾക്ക് തായ് ചി
ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം അപേക്ഷ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ഇത് സ്റ്റുഡിയോ ustwo- ൽ നിന്നുള്ള ഡെവലപ്പർമാരുടെ തെറ്റാണ്, അതായത്, പ്രശസ്ത ഗെയിം സ്മാരക വാലി സൃഷ്ടിച്ച അതേ ആളുകൾ. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകളും തായ് ചി വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുക എന്ന ആശയം അവർ കൊണ്ടുവന്നു. സ്‌ക്രീനിൽ വിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപ്പനേരം വിശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്ന ധ്യാന ആപ്ലിക്കേഷൻ പോസ് ആണ് ഫലം.
നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഡിസ്‌പ്ലേയിൽ വയ്ക്കുക, വളരെ സാവധാനം വശത്തേക്ക് നീക്കുക. അതേ സമയം, ഫോണിൽ ഒരു ലാവ വിളക്കിൻ്റെ അനുകരണം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അത് ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കുകയും അതിൻ്റെ നിറം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയോ വേഗത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള, പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് പണം നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അതായത് ലാവ പാച്ച് പെട്ടെന്ന് വികസിക്കില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾ വിശദവും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ വിരൽ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധ്യാനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാറ്റ് വീശുന്ന, പിറുപിറുക്കുന്ന അരുവി അല്ലെങ്കിൽ പാടുന്ന പക്ഷികളുടെ രൂപത്തിൽ അനുഗമിക്കുന്ന സംഗീതവും മനോഹരമായ വഴിത്തിരിവാണ്. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ധ്യാനം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.
മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ശബ്‌ദങ്ങൾക്കായി മാത്രം തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കാറ്റുള്ള അപേക്ഷ. ഡിസൈനിൻ്റെയും ഗ്രാഫിക്സിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ, വളരെ വിജയകരമായ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഡെവലപ്പർ ഫ്രാൻസ് ബ്രൂക്കോഫിൻ്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്, അദ്ദേഹം, ചിത്രകാരിയായ മേരി ബെഷോർണർ, അവാർഡ് ജേതാവായ ഹോളിവുഡ് സംഗീതസംവിധായകൻ ഡേവിഡ് ബാവിക് എന്നിവരുമായി സഹകരിച്ച്, വിശ്രമിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഏഴ് അതിശയകരമായ 3D ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. . അതേ സമയം, കാറ്റിൻ്റെ അർത്ഥം തീർച്ചയായും ചിത്രങ്ങളല്ല, ശബ്ദട്രാക്ക് ആണ്.
എല്ലാ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളും വെള്ളത്തിൻ്റെ ശബ്ദം, ക്യാമ്പ് ഫയറിൻ്റെ വിറകുകൾ, പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി കാറ്റും എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുണ്ട്. കൂടാതെ, ഹെഡ്‌ഫോണുകൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് യഥാർത്ഥ ഇയർപോഡുകൾക്കുമായി സംഗീതം നേരിട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. പ്രായോഗിക വിശ്രമത്തിലും ശ്രവണത്തിലും, നൽകിയിരിക്കുന്ന ഭൂപ്രകൃതിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിൽക്കുകയാണെന്നും കാറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും വീശുന്നതായും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് എന്താണ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നതെന്നും അത് എത്രമാത്രം ആധികാരികമായ അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുമെന്നും പലപ്പോഴും അവിശ്വസനീയമാണ്.
നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാനാകും. കൂടാതെ, ആപ്പ് സ്റ്റോറിൽ, അനുബന്ധ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ, ഒരേ തത്ത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ ഡവലപ്പറിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് നിരവധി റിലാക്സേഷൻ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രതിഫലം വാങ്ങുന്നു, പക്ഷേ അവർ പലപ്പോഴും വിവിധ പരിപാടികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
ആപ്പിൾ വാച്ചും ശ്വസനവും
എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനത്തിൻ്റെയും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിൻ്റെയും വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഞാൻ എപ്പോഴും എൻ്റെ കൈത്തണ്ടയിൽ മികച്ച ആപ്പ് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് ആപ്പിൾ വാച്ചും സവിശേഷതയുമാണ് പുതിയ വാച്ച് ഒഎസ് 3-നൊപ്പം വന്ന ശ്വസനം. ഞാൻ ദിവസത്തിൽ പല തവണ വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ വീണ്ടും ചിന്തിക്കുകയും ബ്രീത്തിംഗ് ഹപ്‌റ്റിക് ഫീഡ്‌ബാക്കുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്‌തതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. ഇത് ധ്യാനം വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സമാനമായ പരിശീലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്.
വാച്ചിൽ എത്രനേരം "ശ്വസിക്കാൻ" നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കാനാകും, കൂടാതെ വാച്ചിലും iPhone-ലും മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനങ്ങളുടെയും നിശ്വാസങ്ങളുടെയും ആവൃത്തി നിയന്ത്രിക്കാനാകും. പകൽ സമയത്ത് എനിക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാനുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുമ്പോൾ ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വാച്ചിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ഓണാക്കുന്നു. ഡോക്ടറുടെ കാത്തിരിപ്പ് മുറിയിലും മകളുടെ ജനനസമയത്തും അപേക്ഷ ആവർത്തിച്ച് എന്നെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. എൻ്റെ കൈയിലെ ഹാപ്റ്റിക് ടാപ്പിംഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് എൻ്റെ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാണ്, എൻ്റെ തലയിലെ ചിന്തകളിലേക്കല്ല.
മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിരവധി ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പോലെയാണ് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കാതിരിക്കേണ്ടത്. ചിട്ടയും പ്രധാനമാണ്, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ധ്യാനിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആരംഭിക്കുക എന്നത് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ. ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്ഥിരോത്സാഹിച്ചാൽ, അന്തിമ ഫലം വരും. ഐഫോണിലെയും വാച്ചിലെയും ആപ്പുകൾ വിലയേറിയ വഴികാട്ടികളും സഹായികളുമാണ്.
നന്ദി!
നല്ല ലേഖനം :-)
ലേഖനത്തിൻ്റെ രചയിതാവ് എന്താണ് എഴുതുന്നതെന്ന് മാത്രമേ എനിക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയൂ. ധ്യാനം ആളുകളെ സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ധ്യാനത്തിന് ഒന്നും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് ആ ആപ്പിൾ വാച്ചുകൾ ആവശ്യമില്ല. ഞാൻ എല്ലാവരോടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് അവിശ്വസനീയമായ ഫലമുണ്ട്. ഞാൻ സൈറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
ആദ്യമായി പ്രസവിച്ച അമ്മയുടെ പെരിനിയത്തിൻ്റെ മുറിവും തുടർന്നുള്ള തുന്നലും ഞാൻ കണ്ടു, രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഞാനും മയങ്ങുന്നു, പ്രസവസമയത്ത് അടിഭാഗം മുറിക്കാൻ പോലും ഡോക്ടർമാർ ചിന്തിക്കുന്നത് വിചിത്രമാണ്. അതിനാൽ നല്ല മകളും ആരോഗ്യമുള്ള മകളും. അവന് ഒരു വലിയ അമ്മയും അച്ഛനും ഉണ്ടാകട്ടെ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച തുടക്കം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മാലിന്യ ശേഖരണത്തിനുള്ള രസീത് അടച്ചുകഴിഞ്ഞു. പ്രസവശേഷം സംസ്ഥാനം ആദ്യം ചിന്തിക്കുന്നത് ഇതാണ്.
ശരി, ഒരു സ്ത്രീ എങ്ങനെ പ്രസവിക്കുന്നു എന്നതുമായി ഇത് തികച്ചും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. പുറകിലെയും ഗൈനക്കോളജിക്കൽ "ആട്" യിലെയും സ്ഥാനം ജനന കനാൽ 30% വരെ ഇടുങ്ങിയതായി പറയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവർ എങ്ങനെയെങ്കിലും "ദ്വാരം" ഉണ്ടാക്കണം. ഇല്ല, ഞാൻ ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധനല്ല, ഞങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് എൻ്റെ ഭാര്യ എന്നോട് പറഞ്ഞ ചില കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ ഓർത്തു.
എന്തായാലും രണ്ടുപേരും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണമെന്നും മകൾ സന്തോഷം മാത്രം നൽകട്ടെയെന്നും ആശംസിക്കുന്നു.
പ്രസവത്തെ കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പ്: പെട്ടെന്ന് സ്റ്റാഫ് ഓടിപ്പോകുകയും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ശാന്തമാകൂ. ഞാൻ "പാസ് ഔട്ട്" ആകാതിരിക്കാൻ അവർ എനിക്ക് കോൾഡ് കംപ്രസ്സുകൾ നൽകാൻ ശ്രമിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ അവരോട് പറഞ്ഞു, പെട്ടെന്ന് എല്ലാവരും ഇവിടെ ഓടുന്നു, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, ഞാൻ അവസാനമായി കടന്നുപോകും. എൻ്റെ മനസ്സിൽ അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്...
ദിവസേന. ആദ്യകാല തെറ്റുകൾ ;-)
അതിശയകരമായ ലേഖനം, ഞാൻ ഇത് ഇവിടെ ഒട്ടും പ്രതീക്ഷിക്കില്ല, ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ധ്യാനവും ആരോഗ്യവും കൂടിച്ചേർന്നതും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അപൂർവ്വമായി നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഒരു പാക്കേജിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് നല്ല എന്തെങ്കിലും വായിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞാനും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ, പിന്നോട്ട് പോകാനൊന്നുമില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുക, ഞാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു :)
നല്ല ലേഖനം. ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യും http://www.stopbreathethink.org/ ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സിൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തതയുടെ സൗജന്യ പതിപ്പ്. ശബ്‌ദവും "മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും" പണമടച്ചവയെപ്പോലെ മികച്ചതല്ല, പക്ഷേ മികച്ചതാണ്.